z hantlami

[...] super. erwinoos z pasem robię tylko plecy jak zabiorę go z domu. A często zdarza mi się zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) Łydki dobić do +60 powtórzeń? No tak masz rację, przyda się ta supinacja do treningu na biceps. Triceps 2x w tygodniu ponieważ chce go w należyty sposób [...]

[...] - 40powt./40/40 50kg/55/55 1.Dzisiaj poszło bez bólu w prostowniku, więc jest ok. Dołożyłem 1kg, i tak będę dokładał co trening.:-) 2. Znowu mi nogi uciekały, i się lekko z hantlami kiwałem na boki ale było co miało być. 3. Jakoś specjalnie nie poczułem zamierzanych dwójek. Może dodam ciężaru ew. dodam uginanie na maszynie? 4. Dobiłem sobie [...]

[...] podchwytem 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s Przyciąganie trójkątnego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha (odpowiednik wiosłowania półsztangą) 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania ze sztangą stojąc na cofniętych łokciach 3s Uginania z hantlami stojąc w podparciu o oparcie ławki (tak żeby łokieć był wysunięty do przodu) 3s

[...] hantlą w oparciu o ławkę 3s Ściąganie drążku pionowego wyciągu podchwytem 2s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginanie stojąc ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie z hantlami stojąc naprzemiennie, wysunięte łokcie 3s + łydeczki Jedzonko według rozpiski trzymane 100%, czuję, że apetyt coraz większy i nawet byłem głodny w ciągu dnia, ale [...]

[...] +20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Wykroki w tył ze stepem 3 s x 10/10/10 x 5.5/5.5/8 kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x 20/15/12/10 x 8/10/10/12.5 kg Paliły dzisiaj poślady, oj paliły przy suwnicy :-D Dieta 1.50 g płatków owsianych,35 g Classic Whey UNS , 10 g masła [...]

[...] Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 4. Prostowanie ramion linki w rękach 5. Uginanie przedramion modlitewnik 4s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 12p 7. Maszyna typu hammer na bicepsy 3s x 12p + łydka + 35min aero na czczo komentarz do treningu petarda :-D osobne treningi ramion to rewelacyjna sprawa, w [...]

[...] 8-12 lub *triceps – pompki w podporze tyłem 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub *brzuch – klasyczne [...]

[...] 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]

[...] odmalowane jedne pomieszczenie, (nic sie nie zmieniło w ciagu 3 lat wtedy tez tam bylem tylko całe szczęscie na miesiąc) oprocz składu ludzi którzy tam pracują.sprzęt z hantlami porozrzucany w slai głównej piach pod gumami taki jak był 3 lata temu-chyba nie sprzątaj bo i tak sie na niesie:). nigdy wiecej tej zajezdni. muza taka leci że tylko [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15,10 + 10,8 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 10,8 4.Wiosłowanie sztangielką 30,21 5.Przysiady 20,15,12 6.Uginanie ramion z hantlami 15,12 7.Wspięcia stojąc 25,25,20 1. Poszło dość opornie, czuje jeszcze lekkie stłuczenie(chyba to się tak nazywa :D) dłoni z początku czerwca 2. Wyciskanie dobrze, [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 12, 12 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 18, 15, 12 6. Przysiady wykroczne 35, 30, 25 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 20, 15 8. Wspięcia odwrotne 20, -, - DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy, 2 jajka II Razowy z szynką wiejską (3 kromki), jabłko III [...]

[...] francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 18,15 Wspięcia stojąc (łydki) 20,15,10 Chyba najbardziej udany jak dotychczas trening, wszystko czułem i to niesamowicie. Pompki liczba powtórzeń wiem, [...]

[...] jednorącz (triceps) 17(P) 15(L), 9(P) 9(L) , 5(P) 3(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,20,20 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 23,12 Wspięcia stojąc (łydki) 30,20,15 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (3 kromki), jogurt naturalny III Rosół + [...]

[...] na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS 4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 8/10/12/14(regres) uginanie stojac gryf lamany 12/10/10/8 drag curl 3x 18 czw NOGI przysiad z podwojnym dnem 2,2,2,2,2,2,2,2,2, a potem [...]

[...] na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes https://www.youtube.com/watch?v=FYJbFn_3hrk 5B. Plank z [...]

[...] W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes Piłka [...]

[...] pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine [...]

[...] przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx19/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps [...]

[...] 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx19 5kgx20/5kgx19/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3xkgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie ramion na wyciągu. Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3. [...]